VIKTIGT!

Har nu fixat den andra bloggen, då denna var en tillfällig blogg! Hoppas ni kan fortsätta inspireras och fortsätta läsa den andra!

http://whitey.blogg.se
http://whitey.blogg.se
http://whitey.blogg.se
http://whitey.blogg.se
http://whitey.blogg.se
http://whitey.blogg.se

13 april 2011.

Sitter och trycker i mig en vanlig men ovanligt god frukost idag! Ungefär samma som jag gör varje dag. Men idag smakar den otroligt gott!

500 gram milbona kvarg
1 rått ägg
1/2 msk funligt strawberry, watermelon
1 msk linfrön
1 msk solrosfrön
10 vindruvor
1 banan

SUPER! :D

Har vart ute och gått på morgonkvisten idag igen. Underbart!
Sitter och läser lite nyheter innan jag blir hämtad klockan 06.40.

Känns som det är en riktigt bra dag idag! Crossfit med Adrian efter jobbet! Det kommer bli jobbigt (skönt)!

HEJ SVEJS!


12 april 2011. Trapp & backintervaller


Andnöd: JA

Det här var fan jobbigt. Tillräckligt jobbigt för jag nästan trodde jag skulle svimma ett tag. Och som vanligt när man filmar så blir det något knas. Nu var det batteriet som tog slut, så hela passet fick in plats i en film. Utan det bröts!

Men vad fan, ni får se en liten snutt på runt 10 min i alla fall!

Träningen bestod av följande (totalt)


10 rundor med vartannat steg (trappor)
10 rundor bredvid trapporna (backintervall)

Det här är ju någonting jag starkt kan rekommendera folk till att testa på. Testa är det minsta man kan göra, som jag blivit uppfostrad.

Nu har jag i alla fall slängt i mig en banan och en brödskiva (hembakat, grovt bröd, vill du har receptet får du fråga, det är riktigt gott) och ska snart lägga mig för att sova. I morgon blir det powerwalk igen. Underbart.

12 april 2011. Löppass!


BACKINTERVALLER & TRAPPOR!

Nu när jag bara tänker på det känner jag mig taggad. Detta kommer att kännas i rumpan och fan, det kommer bli underbart. Har en jobbig träningsverk från frivändningarna och over head squatsen som jag körde igår. Det blir ganska intensiva ryck när man kör shrugs till frivändningarna. Finns en skön hemsida jag ska leta reda på igen och tipsa er om.

Den har många filmer som demonstrerar hur man utför övningar på bästa möjliga sett.

Nu ska jag låta min kycklingfilé smälta i magen en timme till, sen springer jag iväg mot södra bergen och dom underbara trapporna det berget erbjuder. Känner redan nu att jag kommer få känna på mjölksyra i benen! Men det behövs! Skadar ju inte med lite träning. Har knappt tränat på senaste! Not!


12 april 2011. Zoega: När du får oväntat besök!

Kom hem från powerwalken precis. Det var väldigt disigt ute och det känns som det kan bli nederbörd idag! Nu börjar man låta som en av dom som visar vädret på tv4.

Hade ett skönt tempo idag. Har lite känningar till skoskav på hälarna. Men mina järnfötter verkar stå emot allt i sin väg. Har inte haft skoskav på evigheter förrän nu. På spinningen så drog jag upp min tå! Men det är skit samma!
Nu ska jag iväg och jobba och efter jobbet blir det nog en löptur!


Mötte Lowisa ut idag. Båda blev väldigt chockade verkade det som, i alla fall jag. Har inte sett henne på evigheter och så möter man varandra klockan halv sex på morgonen.


Nu är jag trött!

Nu är jag trött!

God natt

Kommentera gärna så jag vet vilka som tittar in! :)

När blev bollhav tråkiga?


11 april 2011. Crossfit

Märks att energin i kroppen börjar sina ut! Det är skönt. Känns som man pressar kroppen hela tiden till sin ytterst gräns när man tränar riktigt hårt. Har märkt att jag blivit både starkare och mer uthålligare. SUPER!

Snart kommer jag få reda på om jag gått vidare till fystesterna för jägartjänst uppe i Arvidsjaur. OM jag vill åka upp igen. Sitter och trampar, vill upp dit igen. Fan det är ju så kul! Abstinens.

Kommer att köra på med detta schema jag har nu fram till månadsskiftet. Där kommer jag hoppa in på ett nytt schema och sen köra det enda fram till fystesterna. Alltså ca 2 månader. Det är bara för jag vill komma i dagsform som gynnar min kropp och som gör att jag får rätt vila. För det är det som gäller inför testerna. Kommer så klart att träna hårt. Men kanske inte två pass om dagen som jag gör just nu. Eller som jag börjat med.

Kommer gå upp samma tid igen och powerwalka! Pass 1 på dagen. Sen pass 2 kör jag uppe på friskis efter jobbet.
Det är skönt. För då kommer man igång på morgonen.

Nu ska jag ner och fortsätta laga mat.

Råris med stekt laxfilé & räkor.
Sen till det en god sallad och proteintzatziki


11 april 2011. Morgonens Powerwalk!

Sådant här kommer jag lägga in innan mitt jobb känner jag! Så jag går hellre och lägger mig klockan 21.00 på kvällen och går upp en timme tidigare!
Det känns skönt i hela kroppen. Men hade jag fortsatt så hade jag fått skavsår på hälarna! O-skönt!

Har redan skavsår på ena tån efter spinningen, eftersom jag var så jävla O-smart och cyklade utan strumpor, ärthjärna!

Det blev alltså cirka 40 min powerwalk. Fick gå upp 04.40 för att hinna med det! Så om 45 min blir jag hämtad och nu äter jag min efterlängtade frukost!

500 gr milbona kvarg
1 rått ägg
1/2 msk funlight Strawberry
1 msk linfrön
1 msk solrosfrön


10 april 2011

Idag stod det spinning puls på schemat! Fy fan vad det känns i min ben nu! Jag klarade knappt att cykla hem från Friskis efter! Det tog emot! Men har en sådan känsla i kroppen efter man tagit ut sig ordentligt. Man är helt tom i huvudet! Finns liksom inte så mycket i hjärnan nu förutom att alla tankar är som äppelmos!

Charlie hängde med på spinningen idag och han köttade på bra. Han fick även filma då jag visar denna super sköna men konstiga övningen!



Charlie verkar lite taggad inför spinning!


Dagens middag:

Råris
Kycklingfilé
Gurka
Tomat
Ruccola

Skulle behövt en god protein tzatziki till detta!


Mina nya supersköna skor!


9 april 2011. Crossfit-utmaning

Kör min egna lilla crossfitutmaning idag. Charlie fick vara vittne och medverka lite grann i filmen. Försöker föra över filmen på passet men det strular lite med tekniken!

Hoppas jag kan få upp videon här snart!

Har märkt en sak när jag kör och det är att jag ibland tappar bort räkningen bara för jag koncentr erar mig så pass mycket att jag ska utföra övningarna rätt! Säger inte att jag alltid lyckas! Vilket känns viktigt! Lika viktigt som att utföra dom rätt antal gånger!

Utmaningen bestod av följande.

20 kettlebells swings 16 kg
20 burpees
20 crossfit situps

Tog bort chinsen för att det skulle bli ett evigt springande mellan platsen där vi utförde övningen och till chinsstången. Sen skulle den hinna bli upptagen medan man körde sitt egna race!


Träningsbloggar | Styrketräning.net


8 april 2011, crossfit-utmaningen

Körde min crossfitutmaning, med andra vikter och övningar! Egentligen borde det väl inte ens vara utmaningen då?

Istället för att träna med 75 kilo i marklyft så körde jag 60 kilo. Istället för boxjumps så körde jag vanliga squats! Körde först boxjumps men det jag körde det på (pall uppbyggt med vikter) ramlade bara ihop och då fanns inte tiden att fortsätta bygga ihop skiten. Därav tappade jag tid på ca 1 - 1 1/2 minut! Men det är straffet för jag inte förstår bättre! Nästa gång tar jag en vanlig bänk istället! Och nästa gång kör jag 75 kilo i marklyften.

Så idag blev det 10 varv, 9 marklyft och 12 armhävningar. Tiden gick ut precis mellan armhävningarna och squatsen. Så nästan 11 varv, vilket jag är hyfsat nöjd med! Får försöka att slå den tiden nästa gång!

I morgon ser crossfit passet ut som följande!
10 chins
15 burpees
20 kettlebells swings
25 riktiga crossfit situps

4 set, så fort som det bara går. Tame fan nu ska det gå undan säger jag bara!

Slänger in en skön låt!


7 april 2011

Lägger dagens inlägg till att säga tack för ett skönt Kibox pass! Imorgon blir det crossfit! Förmodligen blir det
9 marklyft 60 kg
12 armhävningar
12 boxjumps
Så många rundor man hinner på 15 minuter!
Nu är jag trött och behöver sova!
Godnatt!

6 april 2011.

Tisdagens löppass blev det mest framgångsrika löpningen jag gjort! Slog inte bara mitt personbästa utan jag har verkligen fått känna på hur det känns att springa den sista kilometern bara på vilja.
Med ett par lår som var stumma som ett par trädstammar, mjölksyra upp över öronen slog jag mitt personbästa med några minuter. Denna gång kom jag ner till 42 min och 45 sekunder. Jag är super nöjd!

Hade en medeltid per kilometer på 4.17 minuter. Men med mina stumma lår orkade jag inte hålla den snitthastigheten! Men det kändes bra. I alla fall på tanken att jag har "ont" (träningsverk) i hela kroppen från crossfiten från i måndags.

Därför har jag nu fått en liten tankeställare om jag ska lägga om mitt schema tills nästa vecka. Löpningen passade inte in så bra mellan crossfit och skivstångspasset jag ska på i kväll!


I ugnen ligger min torskfilé på lagning. Till den serveras ris och inget mer! Kanske lite sallad som jag kommer ställa mig och hacka senare i kväll i sådant fall. Lite grönt tar ingen skada i matlådan i morgon!

4 April 2011, första crossfitpasset!

Idag är det en sådan där dag då inget har stämt, på jobbet har jag haft sådant jävla oflyt med ALLT! Mycket irriterande! Tappade jag någonting så hamnade det antingen i huvudet på mig själv. Drog jag i en spik så sprack allting, skulle jag då ta bort den brädan som gick sönder så gick allt annat sönder! Det blev snett. NJA! Inte riktigt så jag vill ha min dag!

Har än så länge, (hmm, en dag) följt mitt schema ( + kost ), utöver mina 2 månader som jag följt det så gott som möjligt, har faktiskt inte följt det till 100%, varför? För jag inte vill. Ibland vill jag trycka i mig en lite tallrik glass t ex! Men har hållit mig borta från godis. Även om glass kanske räknas som godis??
Idag var det i alla fall crossfit på schemat!

Frivändningar 30 st 35 kg
Burpees 30 st
Squats 30 st
x 5
46 min

Svettades som en galning kändes det som, men det syntes inte!
I morgon står det löpning på schemat. 10 km för att vara mer exakt. Hoppas på någonstans mellan 43-45 min denna gång! Vilket jag uppskattar att jag kommer hamna på!


Kostschema

Tränar man ordentligt så behöver man bra kost.
Kan väl inte säga att min kost är 100% och det vill jag inte att den ska vara heller! Med min ämnesomsättning så förbränner jag allt jag äter! Behöver inte ens träna för att behålla min vikt eller min form!
Inte vetenskapligt bevisat att just jag kan bara sitta inne och äta pizza varje dag utan att gå upp i vikt. Men så länge jag levt har det aldrig vart ett problem! Tror ärligt talat att jag kan äta t ex pizza dagligen utan att träna utan att gå upp i vikt!
Det är ju även viktigt att få i sig all den näring man kan få tag i. Så jag ligger på en kost med mycket proteiner, fett och kolhydrater!

Frukost: 500g milbona kvarg, ett rått ägg, linfrön, solrosfrön och hasselnötter
Mellanmål: 75g gram tonfisk, 1/2 dl keso, 2 ägg, 1/2 avokado
Lunch: Kycklingfilé/Laxfilé/Torskfilé/Fläskfilé/Oxfilé till Pasta/Ris/Potatis
Mellanmål: 75g gram tonfisk, 1/2 dl keso, 2 ägg, 1/2 avokado
Middag: Kycklingfilé/Laxfilé/Torskfilé/Fläskfilé/Oxfilé till Pasta/Ris/Potatis
Kvällsmål: Omelett / 100 gram cashewnötter



Här är ett ogräddat mattips
Mitten av ugnen
200°c
35 min
400 gram torskfile
100 gram räkor
Vispgrädde
Dill
Salt
Peppar
Servera med gärna med kokt potatis eller potatismos!
SUPERGOTT!

RSS 2.0